美本申请 | 5分钟读懂新托福和老托福分数换算表！附U.S. News 大学新托福*要求汇总

从2026年1月21日起，托福iBT考试迎来重大改革：新托福考试正式切换为“自适应模式”，除题型有所调整外，评分机制也同步优化，在原有0-120分制的基础上，新增1-6分制评分体系。

📌新托福备考指南

🔥冲旧托福100+（对应新托福5分档及以上）：核心发力听力、口语两大难点，目标锁定5.5分及以上；阅读、写作全力冲刺旧托福28+，等价于新托福6分高阶水平，贴合院校对高分段的隐性要求。

📈保旧托福90分（对应新托福4.5分档）：无需追求单科高光，听说读写四科均衡稳住4.5分左右即可，重点突破任一单科至5分，就能稳稳锁定目标总分，适配多数院校基础录取线。

⏳陷旧托福70分段（对应新托福3.5分档）瓶颈：放弃盲目刷题！优先攻克阅读、听力两大输入型题型，先将两科稳定在旧托福18-20分（新托福4分档），这是效率*高、也是夯实英语输入能力的核心关键，为后续口语、写作突破筑牢基础。

另外提醒：目前已有多所美国高校，同步公布了2026新托福（1-6分制）的*低录取要求，备考可结合院校标准灵活调整目标。

2026年新托福改革过渡期政策

2026年1月至2028年1月设为改革过渡阶段，*单同步呈现三项分数维度：1-6分新分值、0-120分旧分值，及对应的CEFR等级；2028年起正式全面启用1-6分新制，沿用已久的0-120分旧制就此退出历史舞台。

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